Você tem percebido uma certa dificuldade ao se concentrar, sentindo algo parecido com um cansaço mental?

É comum que o estresse do dia a dia interfira no rendimento e cause uma queda significativa na qualidade de vida. Por isso também é normal nos esquecermos de alguns compromissos ou tarefas a serem realizadas.

Mas isso pode ser somente um sinal do seu corpo para que você consuma alguns nutrientes que podem estar em falta. Pensando nisso, reunimos 5 alimentos que estimulam sua memória e concentração, ou seja, a parte neurológica do seu corpo:

1 – Peixes

Peixes como salmão, sardinha, cavala e arenque são ricos em ômega 3, um nutriente essencial para a manutenção do tecido cerebral.

Quando consumido, o ômega 3 pode evitar depressões, doenças mentais e ainda podem aumentar o nível de inteligência.

Se você não consome nenhum tipo de carne, uma alternativa aos peixes são sementes de abóbora, as quais contêm ômega 3 e ômega 6.

2 – Chocolate meio amargo

Quanto mais escuro e com maior porcentagem de cacau, melhor. O chocolate meio amargo possui menos açúcares e nutrientes como fibras, ferro, magnésio, potássio e zinco.

Esses nutrientes melhoram o fluxo do sangue para o cérebro, além de melhorar a capacidade cognitiva em idosos, aumentar a fluência verbal e diminuir os riscos de doenças mentais.

3 – Mirtilo

Essas pequenas frutas são também conhecidas como “o fruto da longevidade”, isso porque são ricos em antioxidantes.

Os antioxidantes presentes nos mirtilos tendem a se acumularem em áreas estratégicas do cérebro, onde auxiliam na manutenção da memória e agem para retardar o processo de envelhecimento do cérebro.

4 – Castanhas

As oleaginosas são muito conhecidas por terem alta concentração de selênio, vitamina E e complexo B.

O selênio é responsável para controlar alterações de humor; a vitamina E, quando em falta, pode causar danos nas fibras musculares, resultando na falta de concentração para realizar as atividades cotidianas. Já o complexo B é a maior fonte de energia para as células, que mantém o indivíduo nutrido e saudável.

5 – Vegetais de folhas escuras

Agrião, couve, espinafre e cheiro verde. Esses alimentos são ricos em ferro, que é o responsável pelo transporte de oxigênio para o cérebro.

Quando o seu corpo não recebe uma quantidade elevada de ferro, o organismo fica com pouco oxigênio disponível para o cérebro, o que causa cansaço, perda de memória, concentração reduzida e alta frequência de distração.

Esses são alguns dos principais nutrientes que o seu corpo precisa para estimular sua memória e concentração. Tente incluí-los nas suas refeições diárias e deixe seu comentário nos contando o resultado!

 

Fontes: Conquiste sua vida, Ecycle e Minha vida.